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​Formación online para corredores populares.

​Evita lesiones. Despeja tus dudas. Toma el control.

Correr habitualmente es uno de los hábitos más positivos que puedes incorporar a tu vida.

  • ​​Primero porque combate directamente hábitos mucho más perjudiciales: sedentarismo, tabaco, alcohol...
  • ​​Segundo, porque es una fuente de salud cardiovascular, metabólica y mental.
  • ​​Y ​tercero, porque provoca sinergias positivas con otras áreas de tu vida: productividad, relaciones sociales... 

​​Sin embargo, nada de esto sirve si tus sistemas óseo y muscular​ van en dirección contraria.

​Sabes del calvario que supone​ lesi​onarse​: mucho tiempo y dinero invertido en curarte, miedo a recaídas, desmotivación,frustración...la lesión empieza en el cuerpo, pero se va rápidamente a la mente. 

Un círculo vicioso muy desagradable.

Tu no quieres eso. Para tí correr es símbolo de salud, libertad y felicidad.

​​El camino no es fácil ni rápido, pero sin duda merece la pena.


​Hola, me llamo Rodrigo Martín Gutiérrez​ y  he creado Zancadas libres p​​ara acabar con la lacra de lesiones en el mundo del running popular. Correr no es doloroso ni lesivo; me da pena y rabia ver la situación actual. 

Mi trayectoria profesional siempre ha estado ligada al atletismo base, el popular e incluso el alto rendimiento. He cometido errores y he visto a otros cometerlos. No creo en modas, soluciones fáciles ni milagros, pues he recorrido el camino una y otra vez y ​sé de sus dificultades. Si creo en la paciencia, la perseverancia y el esfuerzo bien dirigido.

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​Para evitar lesiones hay que​ ​​poner foco en las cosas fundamentales​:

​El entrenamiento y el descanso.

Los errores en el entrenamiento son la principal causa de lesiones, por lo tanto es imprescindible que aprendas a entrenar, escuchar a tu cuerpo y ​ diseñar tus propias planificaciones de forma segura, adaptadas a ti y tus circunstancias.

​Obtendrás los conocimientos necesarios en fisiología del ejercicio: zonas, umbrales, vías energéticas. Desde ahí, aprenderás a construir distintos tipos de entrenamiento y a modular el volumen, la densidad y la intensidad de ​tus sesiones. ​Finalmente, toca hacer crecer esos entrenamientos, organizarlos en el calendario e integrarlos con las competiciones en las que participes. 

​Por supuesto, también es importante aprender a descansar y a darle al cuerpo las actividades complementarias que necesita. ​



​La elección de las zapatillas.

​L​as zapatillas juegan un importante rol,  pues influyen directamente en la pisada y la técnica de carrera. El mercado de zapatillas es amplio y cambia cada año; afortunadamente tu pie, que es más importante, no lo hace. Empezaremos descartando zapatillas que no te beneficien, bien por incompatibilidad morfológica o por alterar el patrón técnico correcto, y desde ahí iremos probando diferentes tipos​.

​​​La técnica de carrera.

​Quizás no te hayas dado cuenta, pero cada día que sales a correr practicas técnica. Aprovecha la oportunidad y aprende ​a correr bien utilizando todo tu cuerpo​,desde la cabeza a los pies. ​En cualquier deporte o actividad física, ​realizar el gesto técnico correcto es necesario para preservar la salud del cuerpo, más aún en actividades cíclicas y de alto impacto como es correr. ¿ Quieres pisar bien ? Necesitas técnica.

​​Estas tres cosas, junto a prestar atención a pequeños detalles como las superficies, la alimentación o ​la actitud  son las fundamentales para no lesionarse corriendo. Es un problema ​complejo que requiere de una solución global​. Ten paciencia, una actitud positiva, una mente abierta y rodéate de gente que ha pasado por lo mismo...y di adiós a las lesiones para siempre.​

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