Formación online para corredores populares.
Evita lesiones. Despeja tus dudas. Toma el control.
Correr habitualmente es uno de los hábitos más positivos que puedes incorporar a tu vida.
Sin embargo, nada de esto sirve si tus sistemas óseo y muscular van en dirección contraria.
Sabes del calvario que supone lesionarse: mucho tiempo y dinero invertido en curarte, miedo a recaídas, desmotivación,frustración...la lesión empieza en el cuerpo, pero se va rápidamente a la mente.
Un círculo vicioso muy desagradable.
Tu no quieres eso. Para tí correr es símbolo de salud, libertad y felicidad.
El camino no es fácil ni rápido, pero sin duda merece la pena.
Hola, me llamo Rodrigo Martín Gutiérrez y he creado Zancadas libres para acabar con la lacra de lesiones en el mundo del running popular. Correr no es doloroso ni lesivo; me da pena y rabia ver la situación actual.
Mi trayectoria profesional siempre ha estado ligada al atletismo base, el popular e incluso el alto rendimiento. He cometido errores y he visto a otros cometerlos. No creo en modas, soluciones fáciles ni milagros, pues he recorrido el camino una y otra vez y sé de sus dificultades. Si creo en la paciencia, la perseverancia y el esfuerzo bien dirigido.
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Para evitar lesiones hay que poner foco en las cosas fundamentales:
El entrenamiento y el descanso.
Los errores en el entrenamiento son la principal causa de lesiones, por lo tanto es imprescindible que aprendas a entrenar, escuchar a tu cuerpo y diseñar tus propias planificaciones de forma segura, adaptadas a ti y tus circunstancias.
Obtendrás los conocimientos necesarios en fisiología del ejercicio: zonas, umbrales, vías energéticas. Desde ahí, aprenderás a construir distintos tipos de entrenamiento y a modular el volumen, la densidad y la intensidad de tus sesiones. Finalmente, toca hacer crecer esos entrenamientos, organizarlos en el calendario e integrarlos con las competiciones en las que participes.
Por supuesto, también es importante aprender a descansar y a darle al cuerpo las actividades complementarias que necesita.
La elección de las zapatillas.
Las zapatillas juegan un importante rol, pues influyen directamente en la pisada y la técnica de carrera. El mercado de zapatillas es amplio y cambia cada año; afortunadamente tu pie, que es más importante, no lo hace. Empezaremos descartando zapatillas que no te beneficien, bien por incompatibilidad morfológica o por alterar el patrón técnico correcto, y desde ahí iremos probando diferentes tipos.
La técnica de carrera.
Quizás no te hayas dado cuenta, pero cada día que sales a correr practicas técnica. Aprovecha la oportunidad y aprende a correr bien utilizando todo tu cuerpo,desde la cabeza a los pies. En cualquier deporte o actividad física, realizar el gesto técnico correcto es necesario para preservar la salud del cuerpo, más aún en actividades cíclicas y de alto impacto como es correr. ¿ Quieres pisar bien ? Necesitas técnica.
Estas tres cosas, junto a prestar atención a pequeños detalles como las superficies, la alimentación o la actitud son las fundamentales para no lesionarse corriendo. Es un problema complejo que requiere de una solución global. Ten paciencia, una actitud positiva, una mente abierta y rodéate de gente que ha pasado por lo mismo...y di adiós a las lesiones para siempre.
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